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跑步與不跑步有什么區(qū)別,研究發(fā)現(xiàn)跑者患膝關(guān)節(jié)炎的可能性更小。通過(guò)對(duì)跑者和非跑者18年的觀察發(fā)現(xiàn)20%的跑者患有關(guān)節(jié)炎,但是非跑者的患病率更高,達(dá)32%;而與散步者相比,跑者患關(guān)節(jié)炎的概率比散步者大概少一半,跑量越多的人關(guān)節(jié)炎患病率越低。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng),膝蓋軟骨的損耗是衰老的一種正常表現(xiàn),沒(méi)有證據(jù)表明跑步可以加速膝關(guān)節(jié)軟骨的損耗。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),患有關(guān)節(jié)炎的人如果從事溫和地跑步,他們的膝關(guān)節(jié)軟骨健康會(huì)得到改善,而不跑步的同樣人數(shù)的一組人,他們的膝關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有任何改善。
跑步膝通常是別的地方的問(wèn)題引起的
在跑者中,最常見(jiàn)的傷病就是跑步膝。臨床上稱(chēng)為膝蓋軟骨軟化癥或者髕股疼痛癥,它是膝蓋骨里面的軟骨炎癥。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們有一些有趣的共識(shí)
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們說(shuō),很多患有跑步膝的人有一些共同的生物力學(xué)問(wèn)題
● 虛弱的臀部和大腿后群肌肉,直接導(dǎo)致了腿部的不穩(wěn)定性;
● 無(wú)力的四頭肌,導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋骨不是很和諧;
● 緊繃的蹄筋,把跑步時(shí)的沖擊轉(zhuǎn)移到了膝蓋。
1、腰部的問(wèn)題可以使支配大腿前群肌肉的股神經(jīng)受到壓迫,會(huì)使大腿前群肌肉減弱或變緊張,使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降或壓力增加,都會(huì)使髕骨或股骨軟骨受到損傷。
2、骨盆旋移或髖關(guān)節(jié)有問(wèn)題會(huì)使下肢力線(xiàn)發(fā)生改變,使髕骨關(guān)節(jié)面與股骨髁關(guān)節(jié)面咬合不好,長(zhǎng)時(shí)間的不合槽運(yùn)動(dòng)會(huì)使軟骨受到損害。
3、闊筋膜張肌和臀大肌緊張或肌力下降會(huì)使髂脛束緊張,會(huì)發(fā)生髕骨外側(cè)摩擦,產(chǎn)生滑囊炎引起膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛綜合征。
這些簡(jiǎn)單的方法可以保持你的膝蓋健
就像上述所說(shuō),腿的某個(gè)部位的虛弱或者緊繃對(duì)于你的膝蓋來(lái)說(shuō)可能是個(gè)問(wèn)題。那么,你就該針對(duì)性強(qiáng)化、改善。
超重會(huì)給膝蓋造成極大的負(fù)擔(dān)
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院稱(chēng),體重每增加一磅,膝蓋將承受4磅的壓力。跑者長(zhǎng)時(shí)間跑步以致體重下降被認(rèn)為是降低膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵原因。
1、多在平地上跑步來(lái)降低膝蓋的扭力
2、如果你有膝蓋疼的病史,像是事故或運(yùn)動(dòng)損傷,你可以考慮盡量用前腳掌著地。
3、最新的研究表明,后腳跟落地的跑者的膝蓋受到更多沖擊力,而前腳掌著地,更多的沖擊力會(huì)4、轉(zhuǎn)移至他們腳踝。
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