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當(dāng)你下定決心要跑步,卻不知道要選一雙什么樣的鞋;當(dāng)你想要制定一個(gè)周密的健身計(jì)劃,卻無(wú)從下手;當(dāng)你在跑步中膝蓋疼痛難忍,卻想要堅(jiān)持;當(dāng)你下了千萬(wàn)遍決心卻始終無(wú)法把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣。
那么,開(kāi)始吧。
▍冬天跑步如何排汗保暖?
冬天跑步,想要更好地保暖、排汗,穿這三層是關(guān)鍵:
最內(nèi)層:這層的功能是快速導(dǎo)汗,標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤。要足夠長(zhǎng),能包裹住整個(gè)身體,尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,俗稱(chēng)身子。)都?jí)蚺汀E藕共慌藕?,主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu),現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線。純棉的不要,一旦吸水以后會(huì)貼在身上,粘粘的難受極了。
中間層:這層的功能是保溫,標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
最外層:這層的功能是防風(fēng)防雨,標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克,或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的,要不然樹(shù)枝子會(huì)讓你哭。
上身一定要穿這三層,腿冬天不怎么怕冷,有的時(shí)候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內(nèi)層,但是比較貴,屬于專(zhuān)業(yè)跑步裝備。
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